- Зачем нужно тренировать интимные мышцы
- Плюсы тренировочного комплекса
- Как понять, что у вас слабость вагинальных мышц
- Классические упражнения Кегеля пошагово
- Что делать, если опустилась матка
- 1. Упражнение «Лифт»
- 2. Упражнение «Сумка»
- 3. Упражнение «Маяк»
- 4. Упражнение «Бабочка»
- Тренажеры
- Шарики Кегеля: показания
Тренировать нужно не только мышцы спины, шеи, рук, ног, но и интимные органы. Вернее, их мышцы. Хотя многие женщины не понимают важности этих занятий. Если влагалищные мышцы находятся в тонусе, то женское половое здоровье будет отменным. Какие упражнения для интимных мышц в домашних условиях нужно делать и зачем? Поговорим на деликатную и важную для каждой женщины тему.
Зачем нужно тренировать интимные мышцы?
Мышцы тазового дна должны быть упругими, сильными и гибкими. Благодаря этим свойствам женщина может управлять ими, чтобы достичь максимального удовольствия во время интимной близости с партнером.
Вам будет интересно:Японское связывание. Эротическое искусство шибари: как и зачем связывать своего партнера?
Оргазм – высшее наслаждение при половом контакте. Отлично натренированные мышцы позволяют получить оргазм даже при неподвижном состоянии обоих партнеров. Сексологи это явление называют бесфрикционный половой акт. На протяжении такого полового акта в работе находятся только женские половые органы.
Вам будет интересно:Как подтолкнуть мужчину сделать предложение: действенные методы, советы и рекомендации
Те женщины, которые не понаслышке знают, что такое искусство бесфрикционного полового акта, уверены в своих интимных отношениях. Многие сексологи утверждают, что регулярная и неоднообразная половая жизнь должна быть обязательно в семейной жизни. А если женщина привносит оригинальность и разнообразие в секс, то она автоматически будет уверена в верности своего мужчины.
Плюсы тренировочного комплекса
Рассмотрим конкретные преимущества упражнений для интимных мышц в домашних условиях:
Вам будет интересно:Кризис семейной жизни: 5 лет брака. Пути преодоления
Когда женщины регулярно тренирует мышечную ткань интимных органов, то происходят такие положительные изменения:
- улучшается сексуальная жизнь;
- уменьшается размер влагалища благодаря тому, что мышцы находятся в тонусе;
- появляются новые ощущения при интимной близости;
- восстанавливается эластичность в связках половых органов;
- менструальный цикл протекает с меньшей болезненностью;
- устраняются патологические процессы в мочеполовой системе;
- уменьшаются болезненные ощущения при родах;
- укрепляются мышцы тазового дна и пресса;
- улучшается общее самочувствие женщины.
Некоторые женщины тренируют интимные мышцы, чтобы улучшить качество секса. Те, кто регулярно заставляют «работать» свои вагинальные мышцы, получают «эмоциональный вулкан». Безусловно, половой акт улучшается и начинает играть новыми красками, а именно:
- появляется гармония в интимной жизни;
- наступает полноценный оргазм;
- можно расширять возможности и «писать» новые сцены для секса;
- проявляются новые ощущения и эмоции;
- возможность активно менять позы во время интимной близости;
- меньше становится объем влагалища.
Возможность проводить тренировки в любом месте – это одно из главных преимуществ. Упражнения можно выполнять дома, на отдыхе, на природе, в офисе и даже находясь на культурном мероприятии.
Как понять, что у вас слабость вагинальных мышц?
Чаще всего слабые мышцы малого таза у рожавших женщин, которые имеют послеродовые разрывы. Рассмотрим симптомы слабых влагалищных мышц:
- недержание мочи при физических нагрузках, смехе, кашле и даже чихании;
- боль при интимной близости;
- женщина не чувствует оргазма;
- невозможность терпеть позыв сходить «по-маленькому»;
- смещенная матка.
Вам будет интересно:«Левак» – это спасение брака или его провал?
Запор, лишний вес, хронический кашель – типичные проблемы, которыми страдают женщины со слабыми интимными мышцами.
Классические упражнения Кегеля пошагово
Самой известной и эффективной техникой по укреплению вагинальных мышц принято называть методику Кегеля. Артур Кегель – знаменитый гинеколог, который подарил миру знания о важных мышцах. Он предложил простые упражнения для тренировки интимных мышц. Благодаря специальным упражнениям многие женщины смогли избавиться от своих проблем в сексуальной жизни.
Как выполнять упражнения Кегеля классические? Рассмотрим комплекс упражнений:
Классические упражнения Кегеля для мышц необходимо делать 5 раз в день.
Что делать, если опустилась матка?
Когда опускается матка, то смещаются половые органы. Иногда в организме женщины происходят серьезные нарушения. Например, выпадает матка из промежности. Матка может опуститься при таких условиях:
- при сильных физических нагрузках;
- после перенесенных операций на половые органы;
- при нарушениях развития органов в области таза;
- осложнения после родов;
- лишний вес, бронхит, запор.
Арнольд Кегель разработал специальные упражнения для укрепления мышц матки. Благодаря их выполнению укрепляются мускулатура влагалища и ануса, приходит в норму половая системы, улучшается кровообращение. Полезно эти упражнения выполнять женщинам после родов.
Упражнение Кегеля как выполнять? Инструкция достаточно проста и понятна. Особых условий для тренировок нет. Понадобится только гимнастический коврик, валик для шеи и удобная одежда. Во время выполнения упражнений можно лежать на животе или на спине. Некоторым женщинам удобно контролировать сокращения мышц сидя.
1. Упражнение «Лифт»
Лягте на спину, согните колени и закройте глаза. Важно сосредоточиться на проработке влагалищных мышц. Представьте, что вы едете на лифте. Начните с нижней части и медленно напрягите интимные мышцы. Подобно движению лифта вверх. На каждом «этаже» делайте паузу на 5-9 секунд.
Максимальное напряжение приводит в тонус каждый участок влагалища. Как только вы окажетесь на «верхнем» этаже, можно расслабляться постепенно. Опускайте напряжение волнообразными движениями вниз.
2. Упражнение «Сумка»
Это еще одно базовое упражнение Кегеля для матки . Его нужно выполнять стоя. Поставьте ноги шире плеч. Представьте, что на полу между ногами стоит тяжелая сумка.
Вам нужно захватить и поднять влагалищными мышцами эту воображаемую сумку. Итак, выполняем упражнение поэтапно:
- присядьте так, чтобы спина была ровной;
- в коленях должен образоваться прямой угол, зафиксируйте это положение тела на 2-3 секунды;
- раздвиньте ноги в стороны, не наклоняясь вперед, постарайтесь захватить ручки воображаемой сумки мышцами влагалища;
- удерживайте напряжение и плавно поднимитесь.
Повторяйте это упражнение насколько раз. С каждым подходом старайтесь подниматься выше. Один подход – 10 секунд.
3. Упражнение «Маяк»
Лягте на спину. Полусогнутые колени разведите шире плеч. Удерживайте сами ритм до 10: на счет 1 – сильно зажмите влагалищные мышцы и промежности, на счет 2 - 6 – медленно расслабьте их, 7 - 9 –сделайте имитацию потуг, 10 – вернитесь в исходное положение.
Упражнение «Маяк» запрещено делать в течение полутора месяца после аборта или родов, а также тем женщинам, у которых имеются серьезные нарушения половой системы.
4. Упражнение «Бабочка»
Сядьте на гимнастический коврик и обопритесь на руки сзади. Согните колени и придвиньте стопы максимально к промежности. Разведите ноги. На вдохе втяните мышцы промежности. На выходе вытолкните себя аккуратно в исходное положение.
Вам будет интересно:Что значит "бревно в постели": как это понять и как им не стать
Упражнения Кегеля – уроки для женщин, которые они просто обязана выполнять. В противном случае оценки «2» при интимной близости от партнера не избежать.
Тренажеры
Кроме упражнений, специалисты рекомендуют использовать тренажеры, которые улучшат эффективность тренировок.
"Промежностнометр" - самый первый тренажер, который создал Арнольд Кегель при разработке собственной методики. Его главное предназначение – измерение силы зажима сфинктера вагины. Прибор не получил должного одобрения, но методика до сих пор пользуется огромным спросом.
Современные исследователи разработали новые тренажеры, которые предназначены для укрепления интимных мышц:
Это устройство позволяет регулировать внутрибрюшное давление и развивается способность управлять интимными мышцами. Кроме этого, тренажер массирует стенки влагалища.
Его необходимо носить внутри влагалища. Таким образом тонизируются мышцы автоматически. Однако использовать такой тренажер нужно после специальной предварительной подготовки.
- сократите влагалищные мышцы так, чтобы протолкнуть шары вверх и снова опустить их (можно воспользоваться техникой «петля», шарики следует двигать по воображаемой петле);
- расслабляйте и сокращайте интимные мышцы так, чтобы тренажер максимально глубоко расположился;
- выталкивающими движениями перемещайте шарики от шейки матки до влагалищного выхода;
- плавными движениями двигайте шарики по влагалищу;
- резко выталкивайте тренажер до полного его выхода из влагалища;
- если вы используйте тренажер из двух шариков, то поместите вовнутрь только один шар, а второй оставьте снаружи. После чего мышцами втяните его во влагалище, а затем вытолкните.
Те женщинам, которым удалось хорошо натренировать интимные мышцы, могут вращать внутри влагалища шарики Кегеля, выполняя упражнения. Их сексуальные партнеры просто в восторге от новых ощущений. Упражнения Кегеля с шариками нужно повторять по 10 раз каждый день или хотя бы 3 раза в неделю.
Шарики Кегеля: показания
Упражнения для интимных мышц в домашних условиях с шариками Кегеля рекомендуется выполнять каждой женщине, у которой нет никаких гинекологических заболеваний. Особенно полезно выполнять упражнения с этим тренажерам в таких случаях:
- Если планируете беременность. Шарики Кегеля облегчат роды за счет предварительной работы с интимными мышцами.
- Если у женщины слабые вагинальные мышцы, то специальные упражнения с шариками Кегеля вернут им эластичность.
- При профилактике недержания мочи. Эта проблема актуальная для женщин после родов и тех, у кого начался климакс.
- При болезненном нерегулярном менструальном цикле.
- Для предотвращения выпадения матки из влагалища.
- Для улучшения качества интимной жизни и повышения чувствительности эрогенных зон.
Этот нехитрый тренажер эффективен для улучшения репродуктивного здоровья женщины и качества ее сексуальной жизни.
Прежде чем использовать шарики Кегеля (упражнения для женщин приведены выше), опустошите мочевой пузырь. Предварительно обработайте тренажер антисептиком. Затем смажьте шарики интимным гелем и поместите вовнутрь влагалища. Сначала специалисты рекомендуют делать упражнения с шариками в положении лежа. Поскольку мышцы еще недостаточно крепки. Петлю для введения шариков нужно оставлять снаружи.
Выполняя упражнения для интимных мышц в домашних условиях, каждая женщина будет чувствовать себя обновленной и желанной. Тренированные интимные мышцы на мужчин действуют подобно сильному афродизиаку. Поэтому изменения качества сексуальной жизни и интимного здоровья женщина почувствует уже через 2-3 недели после начала выполнения упражнений.